Como encontrar a felicidade nos “sacrifícios”

Se não planejarmos como chegar ao nosso sonho, ele nunca se tornará um objetivo, continuará sendo apenas um sonho. E, obviamente, para conseguirmos resultados diferentes dos que temos hoje, precisamos agir diferentemente de como temos feito até aqui.

Isto significa, entre outras coisas, termos que nos “sacrificar” para chegarmos aonde queremos  e termos a vida que desejamos. Para emagrecer, isto não é diferente. Somos movidos pela dor a pelo prazer (resumidamente falando). Por exemplo, você quer emagrecer por que?

Por não entrar nas calças. Por não se sentir atraente. Por cansar ao subir uma simples escada. Por se achar horrível na frente do espelho. Dor, dor, dor e dor. Todos exemplos de “dor”, que te movem em direção ao seu objetivo, que é perder peso.

Por que mais você quer ter o peso que sempre sonhou? Pra melhorar a auto estima. Pra entrar naquele vestido com o qual você fica irresistível. Pra ter mais saúde. Esses são exemplos de “prazer”, que te impulsionam a perder peso.

Deu pra entender?

Infelizmente, o mais comum é que suas “dores” te movam adiante. Nada de mal em elas te ajudarem, porém você sofre primeiro, para depois mudar.

Na minha opinião, a palavra “sacrifício” é mal utilizada. Ela dá a idéia de sofrimento, de martírio, e isso não é sinônimo de emagrecimento. Entenda, não há nada de sacrifício, nem sofrimento, em ter o peso que sempre sonhou

“Ah, mas eu terei que deixar de fazer um monte de coisa que gosto para emagrecer!”, você pode me questionar (e minhas coachees de emagrecimento me perguntam mesmo). Respondo. Esse é o ponto crucial. O divisor de águas. O fator que vai definir se você terá sucesso ou não no seu emagrecimento: entender quanto você quer isso pra tua vida. Quão importante é emagrecer para sua vida?

Acompanhe meu raciocínio: Se você quer emagrecer, se perder peso e ser magra vai lhe trazer infinitas consequencias positivas, se o emagrecimento fará sua vida e auto estima melhores, e você realmente quer isso pra você… qual é o “sacrifício” em ser o que sempre sonhou?

A palavra certa não é sacrifício. A palavra certa é escolha.

Você escolhe que tipo de vida quer levar. Que futuro quer ter. Quanto quer pesar. Que imagem quer ver no espelho. Que tamanho de roupas quer usar. E uma vez que escolheu, terá que fazer o necessário para que isso aconteça. E não importa o que seja, porque mais importante que os obstáculos  é conseguir o que realmente deseja pra sua vida.

Então, respondendo ao título do artigo, você encotrará felicidade nos “sacrifícios” quando focar no que realmente quer pra sua vida, nos benefícios que realizar seu sonho lhe trará.

Escolha seu sonho. Entenda quão importante ele é pra você. E pare de se vitimizar, de arranjar desculpas, de se sabotar. Viva seu sonho, e entenda que a viver de bem consigo mesma é sinônimo de buscar seu sonho, e realizá-lo.

E você, tem buscado?

Se você gostou deste tema, aprovei para ler também: “Os 7 passos da resiliência que vão lhe ajudar a emagrecer!“.

Pense nisso. Um abraço.

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Os 7 passos da resiliência que vão lhe ajudar a emagrecer!

Existem algumas características que são primordiais para que o ser humano alcance qualquer coisa que quiser em sua vida. Virtudes que são necessárias ao sucesso. E isto também é verdade quando o tema é emagrecimento.

Uma das forças que você precisa ter é a resiliência, isto é, a capacidade de adaptar-se a mudanças, superar obstáculos ou enfrentar problemas (e resistir a eles).

O tema de hoje são algumas atitudes necessárias para que você adquira (ou fortaleça) a resiliência e possa usá-la como impulsionadora ao seu processo de emagrecimento.

Vamos a eles:

Adapte-se.

Entenda, o mundo não gira a sua volta. As pessoas não precisam se acostumar com seu “jeito de ser”.  É preciso que você se adapte às pessoas, circunstâncias e meio onde vive. Isso não significa concordar com algo que você não faria, mas entender que as pessoas são diferentes uma das outras, e respeitar essas diferenças. Em relação ao emagrecimento, use essa atitude para adaptar-se a uma nova rotina de vida, entendendo o que é necessário para que você alcance seu sonho. Quer ser magra? Tenha hábitos de magra.

Supere obstáculos.

Ninguém falou que seria fácil. Mas você já sabe que para conseguir resultados que ainda não tem, é necessário que faça coisas que não está fazendo.

Mudar alimentação. Fazer exercício. Ressignificar a comida em sua vida. Lidar com suas crenças e sabotadores. Independente do obstáculo, é necessário que você o enfrente. A zona de conforto é um lugar seguro, pena que nada acontece nela.

Resista à pressão.

Na maioria das vezes, não fazemos ou deixamos de fazer o que sonhamos por nos importarmos mais com o que os outros pensam a nosso respeito que com nossa própria opinião. Ora, se emagrecer é importante pra você, e se isso vai mudar sua vida para melhor, enfrente a pressão da opinião alheia, as “brincadeiras de mau gosto” dos amigos, dos críticos de plantão. E principalmente, resista à pressão de ser a velha (e frustrada) pessoa que tem sido até agora.

Evite o “stress”.

Já é comprovado que o estresse leva a aumento de peso (leia o meu artigo “O estresse engorda”). Então, para evitar esse “círculo vicioso”, procure atividades que lhe trarão prazer e deixarão com a energia positiva, como meditação, exercício físico, estar em boa companhia e aproveitando melhor as dádivas diárias da vida.

Encontre conforto emocional.

É importante que estejamos equilibrados na questão “corpo – mente – espírito”. Na questão emocional, é imprescindível para o emagrecimento que suas emoções estejam equilibradas. Emoções negativas geram comportamentos negativos, que acabarão por atrapalhar seu emagrecimento. Portanto, esteja bem consigo mesma. Vivendo a vida que gostaria, desempenhando atividades que lhe trazem satisfação, e vivendo sua essência, com paz de espírito e tranquilidade.

Busque conforto físico

Faça com que seu corpo seja seu aliado. Nosso corpo é uma máquina, comandada pela nossa mente, e que reflete o que colocamos nele (comida e sentimentos). Portanto, para conseguir conforto físico (e ter um corpo com o qual você se sinta bem), faça exercício físico, coma de acordo com seu objetivo e equilibre seus sentimentos.

Tome decisões

O emagrecimento é uma escolha. Escolha da vida que você quer para você. Então, ao invés de “brigar consigo mesma” na hora de uma tentação alimentar ou na preguiça de fazer o que precisa ser feito, lembre-se que tudo na vida é uma questão de escolha. Tome a decisão de ser feliz. E se emagrecer faz parte do “ser mais feliz”, tome as decisões para que isso aconteça. Pare de se vitimizar, você só está nessa situação porque deixou isso acontecer. Então se responsabilize por seu sucesso, e decida ser feliz e magra de uma vez por todas.

Reflita sobre o assunto, e faça o que precisa ser feito. Enfrente as adversidades, cresça com os obstáculos, e tenha orgulho de si mesma pelas suas conquistas!
Um grande abraço, paz e luz, e até a próxima.

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Que tipo de nutrientes preciso para emagrecer?

Olá! Dia 31 de março foi celebrado o Dia da Saúde e Nutrição. Em virtude disso e para enfatizar a importância desse assunto, esse artigo traz informações importantes sobre nutrição e alimentos necessários para um emagrecimento saudável.

Quando o assunto é comida, a maioria pensa no processo de emagrecimento como uma “restrição de comida”, um “martírio”, uma coisa desagradável e difícil. O processo de emagrecimento é sim desafiador, mas muito mais pelas nossas crenças em relação à comida e por termos que parar com atitudes que nos atrapalham (e que não queremos deixar de lado), do que com o alimento em si. Um termo que sempre uso com minhas pacientes é que para emagrecer, “você precisa comer certo, e isso não é sinônimo de comer menos”. Muitas vezes, inclusive, acaba-se comendo mais (a diferença é que são quantidades adequadas, em horários adequados, de alimentos com qualidade adequada). Qualidade é mais importante que quantidade!

Em relação ao tipo de alimento, reitero aqui que todos tem sua importância no processo de emagrecimento. Há dietas de todos os tipos e nomes, muitas prometendo verdadeiros milagres, mas que dificilmente conseguirão ser seguidas por muito tempo, e normalmente não trarão resultados duradouros.

As proteínas são fontes de energia importantes, e atuam na construção e manutenção das células do corpo, em especial dos músculos. Podem ser encontradas em uma ampla variedade de alimentos de origem animal e vegetal. Carnes, ovos, leite e peixe são fontes animais de proteína. Leguminosas são fontes de proteína vegetal potentes, como feijão, lentilha, grão de bico e soja.

As gorduras (lipídeos) são importante fontes de reserva de energia, além de serem imprescindíveis para síntese de outras substâncias (e funcionamento delas), como as vitaminas A,D,E e K. Deve-se ter cuidado ingestão de gorduras saturadas (presente na carne gorda, banha, manteiga, entre outros). As gorduras monisaturadas (como azeite de oliva, açaí, abacate,) ajudam a diminuir o LDL colesterol e o colesterol total. Já os polinsaturados (peixes, óleos vegetais, oleagionosas – castanhas, nozes, avelãs), possuem efeito antiinflamatório e ajudam na manutenção das membranas das células. Devem ser evitadas as famosas “gorduras trans” (presentes nos “fast foods”, margarina, sorvete, nuggets, bolachas recheadas), que são maléficas para saúde.

Os carboidratos tem função primordial por ser a primeira e principal substância a ser convertida em energia para as células. No processo de emagrecimento, é imprescindível para que haja a “lipólise”, que é a queima de gordura (não há queima de gordura sem carboidrato). Deve-se optar por fontes mais saudáveis, como feijão, grão de bico, polenta, lentilha, alimentos integrais, entre outros.

Há ainda as verduras, leguminosas, frutas, que tem papel importante como fonte de energia, nutrientes, e atuam também como facilitadores do emagrecimento, uma vez que seu consumo diminui o consumo de alimentos mais calóricos e que podem prejudicar o processo de perda de peso.

Doces e bebidas alcoólicas devem ser consumidos com moderação, uma vez que causam picos de insulina, o que ocasiona um acúmulo de açúcar dentro das células, e que será estocado em forma de gordura.

O objetivo desse artigo é trazer a consciência da importância de uma alimentação balanceada nutricionalmente, para que você possa emagrecer com saúde. Não há necessidade de rejeitar qualquer grupo alimentar, entendendo que cada um tem sua importância, mas que há uma quantidade adequada de cada grupo que deve ser respeitada, e que fará muita diferença no resultado final de seu processo de emagrecimento.

Portanto, evite loucuras e dietas milagrosas. Procure um profissional que possa lhe orientar a melhor forma de se alimentar (e isso vai depender de seu peso, sua taxa de metabolismo basal, seu ritmo de exercício físico, entre outros fatores).

E entenda, não há necessidade de loucuras alimentares para perder peso, é preciso que faça o correto, e que mude sua relação com a comida, comendo para sobreviver, e não vivendo para comer.

Entenda melhor como emagrecer comendo certo, baixando o meu último e-Book gratuito, onde rompo com alguns mitos alimentares. Tenho certeza que será muito útil para você! 

Grande abraço, paz e luz, e até a próxima!

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Exercício físico é vida!

Dia 06 de abril celebra-se o Dia Mundial da atividade física. Aproveitando a data, faço esse artigo compartilhando como a prática de exercícios físicos mudou minha vida. Mas antes, gostaria de esclarecer uma pequena diferença entre atividade física e exercício físico… você sabe?

Atividade física é qualquer movimento que fazemos, que causa um gasto calórico acima do que gastamos em repouso. Ou seja, atividade física é qualquer movimento que realizamos em nossa rotina diária (passear com o cachorro, varrer a casa, brincar, por exemplo).

Exercício físico é uma atividade física planejada, repetitiva, de algum grupo muscular específico, que visa desenvolver a resistência física e habilidades motoras (corrida, natação, ciclismo, musculação, ginástica, entre outros).

Uma caminhada, por exemplo, pode ser uma atividade física, se você sair de casa sem uma definição de ritmo e tempo, ou um exercício físico, se tiver um planejamento de duração e intensidade.

Importante deixar claro que ambos são benéficos para sua saúde, mas recomenda-se prática regular de exercícios físicos, pelo menos de 1 hora/3x na semana (ou 30 minutos/5x na semana), que ajudarão na manutenção de sua saúde e bem estar.

Aumentar sua expectativa de vida, melhora da atividade cardiovascular (e consequente diminuição do risco de infarto e AVC), melhora do sono, da libido e do humor, diminuição da gordura corporal, gordura localizada e celulite (não sei se esse é seu caso…) são alguns dos benefícios da prática regular do exercício físico.

Mas o que venho relatar aqui são os ganhos implícitos, aqueles que não aparecem, e que vão além do próprio emagrecimento (eu emagreci 19 quilos em 2 meses, mas verdadeiramente acredito que esses ganhos implícitos são os mais importantes pra mim):

1. Disciplina

Se você me falasse, há algum tempo, que eu iria acordar às 5h da manhã todos os dias pra fazer exercício, eu diria que você estava louca. Hoje, eu diria que você está coberta de razão! Faço isso não por gostar de acordar cedo e sair correndo (ninguém gosta disso, sejamos realistas), mas por entender que é a única maneira, na minha rotina, de poder ter um tempo adequado para prática de corrida de rua, que é o exercício que escolhi pra mim. Além da disciplina do horário do próprio exercício, a prática de exercício me ensinou a ter disciplina em outras áreas (como uma alimentação mais saudável, horário adequado de sono, organizar minha agenda, entre outros).

2. Determinação

“Estou com sono”, “estou sem vontade”, “ai, que preguiça!”, “vou depois” são palavras que risquei do meu vocabulário. Não que não estejam algumas vezes na minha mente, mas não estão na prática. O exercício me ensinou a simplesmente “fazer”, e se estiver com preguiça, “vai com preguiça mesmo”. Simples assim. E utilizo esse lema nas minhas outras atividades, pessoais e profissionais.

Está cansado? Faça cansado mesmo!

Está com medo? Vai com medo mesmo!

Não saiu como você queria? Não reclame, faça de novo, seja melhor.

O exercício fortaleceu muito minha determinação nesse sentido.

3. Foco

Se você sabe o que quer pra sua vida, fica mais fácil chegar lá. Eu quero uma vida mais saudável, mais magra, com mais disposição e saúde. Para isso, preciso fazer exercício físico. Ponto final.

4. Bem estar

Apesar de ser subjetivo, bem estar pra mim significa estar bem com o corpo e a mente. O exercício físico me ajudou a melhorar minha auto estima, a me sentir mais feliz com meu corpo, a também me traz mais concentração e relaxamento, consequente da liberação de endorfinas que o exercício me proporciona.

É óbvio que não é o exercício o único responsável pela mudança para melhor que experimento na minha vida. Mas não tenho dúvida que é um dos mais importantes nessa melhora potencial dos aspectos acima citados.

O artigo “Os melhores exercícios para perder peso” trazem ainda mais informações para você incluir, de uma vez por todas, o exercício físico na sua rotina diária.

Grande abraço, paz e luz, e até a próxima!

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O que é ter uma vida saudável?

Há uma tendência de rotularmos tudo. O ser humano precisa (por imaturidade ou insegurança) de algumas convenções (como “preciso casar”, ou “preciso comprar um carro, uma casa e ter filhos”, ou ainda “preciso fazer uma faculdade para ter sucesso na vida”). Outra que vem sendo auto imposta é a questão de vida saudável. Acho importante ter uma vida saudável, mas tem havido uma distorção do que isso realmente significa.

Quando falamos em vida saudável, na maioria das vezes nos vem em mente (as chamadas “crenças”) aquela fotografia de um casal “sarado”, fazendo exercício físico, sorrindo, num dia ensolarado numa praia paradisíaca… não é? Esse paradigma é criado pela mídia para que busquemos isso (e obviamente, consumamos os materiais necessários para tal). Porém, mais que isso, uma vida saudável tem haver com QUALIDADE DE VIDA. E isso é muito mais profundo que a fotografia acima citada.

Quando falamos em qualidade de vida, alguns fatores me surgem em mente:

1 – Gostar do que faz ou fazer o que gosta?

É importante, sim, gostarmos daquilo que fazemos. Mas muitas vezes, mesmo estando “ok” com nossa vida, não é aquela que sonhamos pra gente. É imprescindível, para uma vida saudável, que busquemos fazer o que gostamos, e que façamos o possível para realizar nossos sonhos. Quando se trata de emagrecimento, é preciso que você seja honesta com você (pare de se enganar), e mude o comportamento necessário para que tenha como resultado o peso que sempre sonhou. Isso se chama foco e determinação.

2- Sinta-se bem consigo mesma

Isso envolve não só o corpo, mas também a mente. Ter hábitos que te fazem bem (e não prejudiquem sua saúde), aproveitar as boas companhias, curtir os bons momentos da vida. E não são somente momentos programados (como, por exemplo, uma boa viagem), mas também aqueles com os quais nos deparamos em nosso dia a dia. Pense mais em você, faça o que verdadeiramente lhe agrada. Pensar em você não é egoísmo, é amor próprio.

3- Trabalhe, mas não muito

Isso não é uma apologia à preguiça. Concordo com o ditado que “o trabalho enobrece o homem”. Acho sim que o trabalho e as relações profissionais nos ajudam a alcançar a felicidade. Mas não faça de seu trabalho uma “fuga” para outras frustrações, nem foque toda sua energia nele. Dinheiro é importante sim, mas numa escala de prioridades, não está nem perto do pódio… concorda? Portanto, dê prioridade ao que realmente importa na sua vida.

4 – Diminua a velocidade

Vivemos sempre com pressa, preocupados com o que não fizemos ontem, e com o que precisamos fazer amanhã. Calma! Tenha tempo pra relaxar o corpo e a mente. Medite. Faça uma massagem. Tire um tempo pra tomar um café, um chimarrão, jogar conversa fora. Esses momentos lhe ajudam a ser mais tranquila, e tomar decisões mais assertivas. No processo de emagrecimento, isso é muito relevante. Estar em conexão com você mesma lhe torna mais focada, e isso impacta em muito suas decisões e atitudes para emagrecer. Viva o hoje, aproveite cada momento da jornada.

5- Pensamento positivo

É inegável a força que o pensamento positivo exerce em nossos objetivos, na nossa vida como um todo (convido você a ler o artigo “O Poder do pensamento no emagrecimento”). Construa mentalmente seu sonho, de forma positiva. Uma mente positiva é um aliado importantíssimo para que você realize seu sonho. Mentalize coisas boas para você.

Foco, determinação, amor próprio, ter prioridades, viver o hoje, mentalizar coisas boas. Isso é ter uma vida saudável.

E pergunto à você: pensando nisso, como anda sua saúde?

Grande abraço, paz e luz, e até a próxima!

 

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O poder do pensamento no emagrecimento

“Coma certo e faça exercício, que você emagrece!” – Você já ouviu isso alguma vez?

A idéia que perder peso é “somente” uma questão de comer certo e fazer exercício físico já é considerada ultrapassada. Não que esses dois fatores não sejam importantes (muito pelo contrário, eles são essenciais!), mas a afirmação do início do artigo é incompleta. Sabemos que há outros fatores envolvidos no processo de emagrecimento, e isso é especialmente verdadeiro quando falamos não de “perder peso”, mas sim de “ser magra”. Mas afinal, qual a diferença?

“Perder peso”, como o nome mesmo diz, é fazer com que “desçam” os ponteiros da balança. Existem inúmeras formas (certas e erradas) de fazer isso acontecer. E muitas pessoas fazem qualquer coisa (inclusive botar em risco a própria saúde) para realizar isso. Perder peso não é sinônimo de emagrecer, porque esse peso perdido pode ser em virtude da perda de massa magra (músculos), e não de gordura propriamente dita.

“Emagrecer” é diminuir o peso da balança, em decorrência da perda de gordura corporal.

Mas o que se procura é “ser magra”. E isso significa não somente emagrecer, mas ter atitudes e comportamentos que tornem definitivo esse processo de mudança para melhor. São novos hábitos adquiridos, conquista de novas competências que fazem com que o emagrecimento seja uma nova realidade na sua vida.

E para isso acontecer, é necessário que haja mudança não somente do corpo, mas também da mente. Nossa cabeça é a maior responsável pelo nosso sucesso, e também nossa maior sabotadora. E em relação a isso, o que vai fazer a diferença é como você vai utilizar seus pensamentos, ao seu favor ou como adversária.

Vou lhe dar um exemplo: Existem duas mulheres (que vou chamar aqui da Maria e Antônia) que estão reeducando sua alimentação, e na festa da família acabam exagerando na comida. E, obviamente, ambas ficam frustradas consigo mesmas.

Maria pensa da seguinte forma: “Já que comi a mais, vou aproveitar e comer tudo o que quiser nesse final de semana, e na 2ª feira começo novamente” (você já viu essa cena alguma vez, com alguma “conhecida” sua?).

Antônia, por sua vez, pensa: “Comi a mais que deveria. Não posso mais voltar atrás agora. Mas o que posso aprender com isso? E após refletir, Antônia se perdoa pelo “insucesso”, e volta novamente o foco ao seu objetivo de ser magra, não come mais, e já sabe o que fazer da próxima vez para não se sabotar e comprometer seu emagrecimento.

A situação é a mesma. O que muda aqui é o pensamento, a força mental de cada uma, com consequente atitude diferente, o que certamente trará resultados diferentes.

Destacam-se aqui dois pontos importantes: o primeiro, é o “auto perdão”. Entenda que você é um ser humano, passível de erro. Então, quando você “escorregar”, perdoe-se pelo ocorrido, aprenda com o erro, e siga adiante. Não fique remoendo as emoções negativas do insucesso, pense positivamente, volte a ter foco no seu sonho e tenha atitude de vencedora.

Faça do obstáculo uma oportunidade para ser ainda melhor! E use seu pensamento a seu favor, de forma positiva para alcançar o seu sonho de ser magra!

E não esqueça: Pensamento positivo gera emoção positiva. Emoção positiva gera atitude positiva. E somente com atitude positiva você vai conseguir atingir o que quer pra sua vida.

Entenda também, as atitudes que atrapalham quem quer emagrecer.

Um abraço, Paz e Luz, e até breve!

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Os melhores exercícios para perder peso

É inegável a importância do exercício físico na saúde, perda e manutenção do seu peso.

O exercício traz uma série de benefícios que terão impacto positivo na sua qualidade de vida. Aumento do metabolismo, queima de gordura, liberação de endorfinas (causando bem estar e diminuição do stress), proteção cardiovascular (diminuindo a chance de infarto e AVC), aumento da expectativa de vida, da libido e melhora do humor são algumas das inúmeras vantagens de quem pratica exercícios físicos regulares.

“Mas Dr., qual é o melhor exercício físico para perder peso?”. Essa é uma questão que escuto diariamente dos meus pacientes e coachees. Saber qual exercício fazer para poder perder peso.

A idéia do exercício para perda de peso é gastar mais calorias em menos tempo. Nesse contexto, a corrida e a natação se destacam (entre outros exercícios aeróbicos). Porém, para manter a perda de peso de forma consistente, é interessante combinar esse tipo de exercício com musculação (ou qualquer treino de resistência).

Os exercícios aeróbico aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias, e os exercícios de resistência, além disso, favorecem a hipertrofia muscular, o que faz com que o indivíduo gaste mais energia (o que as pessoas conhecem como “acelerar o metabolismo”).

Segue abaixo, o gasto calórico de alguns exercícios físicos:

Andar de bicicleta (passeio) : 350 kcal/hora

Mountain bike: 700 kcal/hora

Boxe: 650 kcal/hora

Caminhada rápida: 520kcal/hora

Capoeira: 720kcal/hora

Corrida: 800-900 kcal/hora

Dança de Salão: 200kcal/hora

Hidroginástica: 500kcal/hora

Musculação: 320 kcal/hora

Natação: 500kcal/hora

Tênis: 480kcal/hora

Vôlei: 480 kcal/hora

Zumba: até 800 kcal/hora

Esses são alguns exemplos de exercício físico para emagrecer. O exercício físico deve ser sempre realizado sob orientação de um profissional, para que se evite o aparecimento de lesões musculares ou articulares. É importante também a hidratação durante o exercício físico.

Importante também frisar, que qualquer atividade física do nosso dia a dia gasta calorias. Então, o importante é não ficar parado!

Então, respondendo a pergunta “qual o melhor exercício físico para perder peso?”: o melhor exercício é AQUELE QUE É FEITO! O importante é fazer exercício físico regular. Procure algum exercício que lhe agrade, e que lhe dê prazer em fazer. Caso não encontre nenhum, faça algum exercício com o qual você se comprometa fazer.

O mínimo recomendado é de 1 hora, 3 vezes na semana. Ou 30 minutos, 5 vezes por semana. Independentemente de qual você escolha, o importante é manter um hábito saudável regular, e associar seus exercícios a uma dieta adequada e cuidar também da sua mente.

Lembre-se: motivação é o que faz você começar, hábito é o que faz você continuar e chegar lá! 

Incrível! E se você gostou desse artigo, não pode deixar de conhecer os efeitos do estresse no ganho de peso.

Um abraço, e até a próxima!

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Atitudes que atrapalham quem quer emagrecer

Você tenta emagrecer, porém não está conseguindo resultados? Sente-se frustrada por não conseguir diminuir o peso da balança?

Alguma “coisa” não está equilibrada. A não ser que haja algum problema de saúde, existe algo que você está fazendo (e às vezes nem percebe, ou não sabe que faz mal) e está resultando nesse insucesso.

Hoje trarei algumas atitudes que atrapalham quem quer emagrecer. Vamos a elas:

“Efeito compensação”

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Você faz dieta durante a semana, e come (ou bebe) final de semana? Ou faz exercícios para poder comer? Saiba que esse comportamento, conhecido como “efeito compensação”, não lhe trará resultados bons nem duradouros. O ideal é um equilíbrio constante de seus hábitos de vida. É a constância das suas atitudes que lhe darão os resultados que deseja. Não existe “folga da dieta”, seu resultado vai depender única e exclusivamente do que você estiver fazendo.

 “Só um pedacinho não faz mal. Só hoje.”

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Não subestime aquele “pedacinho” de pizza, de sanduíche, sorvete ou chocolate. Pensando no longo prazo, esse acúmulo de calorias fará diferença na balança. Um exercício mental que sempre falo aos meus pacientes é, mentalizar, em cima de uma mesa, todos os “pedacinhos”, excessos, guloseimas que você ingeriu no mês (se você não é boa de memória, anote toda vez que “sair da linha”). Então, visualizando tudo o que comeu a mais, diga a você mesma se merece ter emagrecido ou não… e aí, merece?

Dormir mal

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Como já comentado em outro artigo (leia o artigo Stress e Ganho de Peso), pessoas que dormem pouco (menos de 6 horas) tem maior chance de stress, aumentando os níveis de grelina (hormônio do apetite) e cortisol, o que acarreta compulsão alimentar e ganho de peso e gordura corporal. Portanto, tenha uma boa quantidade e qualidade de sono.

Metas irrealistas

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A sua meta no emagrecimento deve ser realista, atingível e específica. Quantos quilos quer perder, até quando deseja isso, para então poder planejar esse emagrecimento.

Reagir mal aos contratempos

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Geralmente, nos primeiros sinais de dificuldade e insucessos, as pessoas se sabotam, e se contentam com as famosas desculpas de “não consigo”, “isso não é pra mim”, “estou feliz como sou”… pare de se enganar!

Quando você aprende a dirigir, ou aprende algum esporte, instrumento musical ou qualquer nova habilidade, o que faz quando comete erros? Faz de novo, repete, tenta, porque a habilidade se adquire com conhecimento, prática e repetição. E nesses casos, há um instrutor para isso.

E por que com a dieta é diferente? Faça novamente, repita o que sabe que precisa ser feito, e conte o auxilio e orientação de um profissional especializado para lhe ajudar a ter o peso que sempre sonhou.

“já fiz de tudo pra emagrecer, e não consigo.”

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Será que fez mesmo? Nesse ponto aqui, você precisa ser honesta consigo mesma. Entenda, que não há fórmula mágica para o emagrecimento. É preciso disciplina, determinação, foco, metas claras, autoestima, e alguns outros fatores para que seu processo de emagrecimento tenha sucesso. É preciso também se responsabilizar pelos seus atos, e a adoção de hábitos saudáveis precisa fazer parte de seu novo comportamento. Tenha certeza que se conseguir trabalhar seu corpo (alimentação, sono, exercício físico, entre outros) e sua mente (ressignificação da comida, sabotadores, motivadores, etc) seu resultado aparecerá, invariavelmente. E caso não saiba o que fazer para atingir isso, procure um profissional de sua confiança.

E não deixe para depois. O tempo de ser feliz de verdade é hoje!

Gostou desse artigo? Aproveite para conhecer também as  as 5 competências necessárias para emagrecer.

Um grande abraço, e até a próxima!

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Entrevista na rádio 98 FM, audio completo!

Este foi o tema da minha entrevista para a rádio 98fm de São Bento do Sul/SC. Se você perdeu, mas gostaria de saber como você pode emagrecer sem sofrimento. O link da entrevista completa esta logo abaixo.

Se o conteúdo foi bom para você, não deixe de curtir e compartilhar.

Até o próximo artigo!

 

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O estresse engorda, diz estudo da Universidade de Rochester nos EUA

Você é daquelas pessoas que não consegue perder peso, mesmo não exagerando na alimentação (ou pelo menos achando isso)? E é aquele tipo de pessoa que vive estressada, cansada da rotina diária, preocupada com o que está acontecendo e com o que vai acontecer?

Pois bem, saiba que stress e ganho de peso tem sido associados, e há inúmeros estudos relacionando o stress com o ganho de peso e com a dificuldade de perder peso.

Um estudo da Universidade de Rochester, nos EUA, demonstrou que o stress vivido pelas pessoas fez com que elas procurassem mais as comidas ricas em gorduras e calorias. Demonstrou também, que pessoas estressadas relatam ter menos tempo para comer saudavelmente (procurando as famosas fast foods e os “pratos feitos”, nem sempre saudáveis), além de ter menos tempo para atividades físicas. E a noite, cansados física e emocionalmente, se dedicavam a ficar na frente da TV.

Se identificou com o relato acima?

E um dado alarmante dessa pesquisa: os que se dedicaram em 4 horas ou mais a assistir TV por dia, tiveram 150% a mais de chance de se tornarem obesos.

Mas a relação entre o stress e o ganho de peso não se dá somente pelos maus hábitos geralmente adotados pelas pessoas estressadas. Existe uma correlação hormonal associando o stress e o excesso de peso.

Existe um hormônio, chamado cortisol, que está associado ao estado de prontidão do organismo. Ele começa a subir algumas horas antes de acordarmos, e cai no final do dia, numa preparação para o relaxamento da noite.

Ou pelo menos deveria ser assim. Em condições como depressão, insônia ou stress crônico, o cortisol se mantém alto o dia todo, induzindo o corpo a um estado de alerta importante. O cortisol em excesso diz para o corpo que este precisa poupar energia, para alguma iminente ação de emergência. Isso faz com que o corpo acumule (crescendo em número e tamanho) os adipócitos (que são as células de gordura), ocasionando aumento de peso e gordura corporal. Além disso, o aumento do cortisol ocasiona um aumento a resistência a insulina, o que dificulta a queima de gordura e pode predispor ao diabetes.

O stress ocasiona também o aumento da grelina, que é um hormônio produzido no estômago responsável pelo aumento do apetite.

E ainda há um outro hormônio, chamado serotonina, que pode estar baixo nos casos de depressão e stress, e aumentam a compulsão alimentar por doces, e principalmente carboidratos (é a serotonina baixa, em algumas mulheres que sofrem de TPM (tensão pré menstrual), que as torna verdadeiras chocólatras nesse período).

Em suma, há inúmeras alterações fisiológicas que relacionam o stress ao ganho de peso. Portanto, cabe a você diminuir o stress, para que isso não se reflita no seu peso. Para isso, algumas medidas são importantes, tais como:

- Dormir mais e melhor: analise como está seu sono. 6 à 8 horas de um sono contínuo diárias são necessárias para um bom descanso, e consequente aumento de sua qualidade de vida.

– Alimentação saudável: não significa “deixar de viver”, mas sim ter uma rotina alimentar balanceada, o que pode reparar problemas hormonais e diminuir seu stress.

– Exercício físico: realizar exercício comprovadamente alivia o stress, ajuda na perda de peso e gordura corporal, e traz mais saúde.

– Viver o que você acredita: viver de acordo com seu propósito de vida, fazendo o que você gosta e gostando do que faz, certamente lhe trarão mais satisfação e menos stress.

Veja também as competências necessárias para quem quer emagrecer!

Seja feliz! Isso lhe fará menos estressada, e certamente mais magra e elegante.

Um grande abraço, e até a próxima!

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