Este foi o tema da minha entrevista para a rádio 98fm de São Bento do Sul/SC. Se você perdeu, mas gostaria de saber como você pode emagrecer sem sofrimento. O link da entrevista completa esta logo abaixo.
Se o conteúdo foi bom para você, não deixe de curtir e compartilhar.
Até o próximo artigo!
Olá!
Chegou o Carnaval, data esperada pelas festividades, ou mesmo somente pelo feriado para descanso. O paÃs todo se mobiliza, nas mais diversas manifestações artÃsticas, comemorando as folias desse perÃodo alegre no paÃs.
Mas o que posso fazer para me alimentar adequadamente, antes e depois da folia, para aproveitar da melhor forma possÃvel o Carnaval?
Seguem algumas dicas para te ajudar a manter a forma, sem perder um segundo de festa:
Consuma alimentos leves
Devido ao calor nessa época do ano, e também devido às calorias ingeridas, dê preferência a alimentos mais leves, como frutas, legumes, verduras, carnes magras. Carboidratos podem ser ingeridos, sem muito excesso. Evite frituras e comidas muito gordurosas, que além de aumentar seu peso podem atrapalhar sua digestão, e por consequência sua festa de Carnaval.
Jejum, não!
Se alimente antes de sair para sua festa de Carnaval. Por 2 motivos; primeiro, porque você gastará energia nas comemorações, e para isso precisa estar bem nutrido, evitando mal estar e cansaço excessivo. Além disso, com o estômago cheio, a absorção do álcool ingerido durante a festa é mais lenta, e diminui também os sintomas da indesejável “ressaca”,
O que beber?
Toda bebida alcoólica tem calorias. O segredo aqui é a quantidade. Se puder evitar bebidas onde é acrescentado açúcar, já “economizar” algumas calorias. água de côco pode ser consumida com moderação, por também ser calórica. Evite refrigerantes e o sucos de caixinha, elas contém muito açucar.
E é importantÃssimo o consumo de água, durante todo o Carnaval. Intercalado com as bebidas, diminui o efeito nocivo do álcool, facilita sua eliminação, e evita a desidratação (principal responsável pela dor de cabeça após ingestão de bebidas alcoólicas). Não esqueça, água é vida!
EquilÃbrio é a palavra
Extravagâncias como não tomar café da manhã, “vou jantar só frutas”, vou fazer a dieta “x” (restrita de algum grupo alimentar) não são recomendadas para o Carnaval (nem para qualquer época do ano. Entenda, dieta não é “regime”. é se alimentar adequadamente. Não precisa retirar nenhum grupo alimentar, nem passar fome em qualquer hora do dia. Para emagrecer, o necessário é uma educação nutricional, e não uma dieta da moda.
Posso tirar um dia pra “exagerar”?
Como falado acima, o importante é o equilÃbrio. Porém, caso queira, o ideal é ter somente uma refeição “livre” na semana, para que possa aprender a conviver com esses alimentos. Mas entenda, caso tenha consciência do que pode/deve comer, e a quantidade, horários e frequência de uma alimentação adequada, você conseguirá manter um peso adequado sem se martirizar ao comer algo que tenha desejo.
ExercÃcio fÃsico moderado
Para contrabalançar um possÃvel aumento na ingestão de calorias, é indicado algum tipo de exercÃcio fÃsico. Além da manutenção do peso, vai ajudar na disposição (pois libera endorfinas responsÃveis pelo bem estar).
Quer mais dicas sobre como perder peso, acesse aqui.
Seguindo essas dicas, aproveite ao máximo o Carnaval, divirta-se muito e mantenha sua saúde e peso em dia!
Grande abraço, ótima festa e até breve!
“Dr., quero perder peso até o carnaval… e agora?”
Essa foi a pergunta que me foi feita essa semana, e resolvi escrever sobre o tema no artigo de hoje.
Geralmente nos baseamos em datas para nortear nossa perda de peso, e as datas festivas sempre são “pontos de chegada” da perda de peso: casamento de um familiar ou amigo, baile de formatura, viagem de férias, carnaval.
O carnaval está bem perto, em 15 dias o feriado esperado por muitos chegará… e como fazer para perder alguns quilinhos até lá, e chegar ao baile sentindo-se mais bonita e atraente?
Seguem 6 dicas que irão lhe ajudar a realizar esse feito:
1. Tudo é motivo pra queimar!
Faça o máximo de atividade fÃsica possÃvel. Vá trabalhar a pé, visite a casa de um amigo ao final do dia de bicicleta, suba escadas sempre que possÃvel, deixe o carro na garagem o máximo possÃvel, faça aqueles “10 minutinhos” a mais no seu exercÃcio diário. Toda caloria gasta será bem vinda, e o resultado aparecerá na balança.
2. Ãgua é vida!
Hidrate-se o máximo que puder. A urina se encarrega de eliminar o excesso de lÃquidos, caso isso aconteça. Os centros de fome e sede estão próximos no nosso cérebro, e muitas vezes tomar água ajuda a diminuir a falsa sensação de fome.
3. Se concentre!
Ao se alimentar, coma devagar. Concentre-se no seu prato. Entre as garfadas, solte os talheres e saboreie o alimento. Nosso cérebro demora cerca de 20 minutos para receber a mensagem de “satisfação”. Então, se você concentrar-se e se alimentar devagar, não terá ingerido tantas calorias quando essa mensagem chegar até o cérebro. Tente essa estratégia, e surpreenda-se com o resultado.
4. Nada como nossa casa!
Evite se alimentar fora de casa. Isso fará com que você, além de economizar, coma somente o que se propôs a comer. Caso isso não seja possÃvel, procure um restaurante no qual não cairá em tentação (e tenha força de vontade!)
5. Lista negra!
Refrigerantes, frituras, álcool, doces, massas (em excesso) devem ser abolidos nessa missão “Carnaval elegante”. Isso economizará várias calorias, que se traduzirão em menos peso na balança para o Carnaval.
6. Pensa no baile!
Toda vez que uma tentação aparecer, ou aquela vontade de desistir se aproximar, pense no resultado final, em você mais confiante e com a autoestima em alta comemorando o Carnaval. Focar positivamente certamente lhe ajudará a se manter na linha.
São pequenas estratégias, que juntas vão melhorar sua forma para o Carnaval. Mas lembre-se: motivação é o que te faz começar, e hábitos são o que te fazem continuar.
Caso queira aprimorar algumas competências para alcançar o peso sonhado até o carnaval. Conheça as 5 competência necessárias para emagrecer.
Um abraço, até a próxima!
O mundo tem se tornado cada vez mais dinâmico. Redes sociais, internet, cobrança da sociedade, auto cobrança tem feito com que vivamos literalmente “correndo atrás” de tudo.
E o que se observa, também, é o Ãndice de insatisfação das pessoas com relação a elas mesmas. Tenho visto muita gente frustrada, por não conseguir seus objetivos ou não saber por onde começar a mudança. Triste por não mudar, porém sem forças pra realizar o que realmente deseja para sua vida. Vivendo literalmente o “deixa a vida me levar”, e ao chegar em um determinado ponto, concluir que não consegui aquilo que tanto sonhou.
Mas por que isso acontece? Existem algumas respostas pra isso. Falta de orientação. Medo de sair da zona de conforto. Falta de atitude. Não planejar o que quer, ou pior, nem saber ao certo onde quer chegar.
Mas, você há de concordar comigo que, independente da resposta, à condição essencial pra felicidade que você mude esse contexto, tenha um propósito e seja a sua melhor versão.
Ser sua melhor versão é, antes de mais nada, entender onde quer chegar. É ter uma idéia clara e objetiva do que quer pra sua vida. Além disso, é colocar isso em prática. Planejar (através de ações, datas, esforços necessários) minuciosamente o que precisa pra alcançar o que te levará ao próximo nÃvel. Ser sua melhor versão, também, é fazer isso acontecer. E colocar em prática tudo que planejou, porque um objetivo sem ação não passa de um sonho distante.
Na minha experiência como médico e coach, tenho recebido inúmeras pessoas insatisfeitas com seu próprio corpo e peso. Uma verdadeira epidemia de sobrepeso/obesidade que prejudica a saúde das pessoas. E, mais que isso, tem causado diminuição da autoestima (o que por sua vez afeta todas as áreas da vida – relacionamentos, profissional, pessoal) e qualidade de vida de quem se encontra nessa situação.
“Não consigo emagrecer.”
“Emagreço e depois engordo novamente.”
“Não sei mais o que fazer.”
“Não consigo me controlar.”
“Não entro mais em minhas roupas.”
“Não sei por onde começar.”
“Tenho medo de não conseguir.”
Essas são algumas das frases que escuto dos meus pacientes e coachees (clientes de coaching). E se algumas dessas frases acima fazem sentido para você, eu lhe pergunto:
O que você pode fazer diferente do que fez até hoje pra mudar essa situação?
Como você pode assumir o controle da situação?
O que pode inspirá-la?
Você está sendo honesta consigo mesma?
Como será sua vida se você mudar (e se tornar sua melhor versão)?
Foi pensando nisso, que lancei o meu projeto Seja sua melhor versão. Esse projeto transformador é um autocoaching de emagrecimento (ou seja, vou aplicar em mim mesmo o processo de coaching de emagrecimento), com o objetivo de perder 20 quilos em 3 meses. O propósito maior do Seja sua melhor versão, é inspirar as pessoas a fazerem aquilo que sonham pra si! Provar que seu sonho é possÃvel, por mais desafiador que ele seja, desde que você realmente o deseje e se esforce pra ele acontecer. É também uma busca pessoal por ser minha melhor versão. E mostrar à s pessoas um pouco mais sobre o coaching de emagrecimento, processo extremamente transformador e eficiente, que tem verdadeiramente mudado a vida de inúmeras pessoas para melhor, à medida que as ajuda a conseguir o que sonham para as suas vidas (neste caso, emagrecer e aumentar sua autoestima, para ter uma vida mais alegre e prazerosa).
Dá sentido à sua vida. Comece por você mesmo. É nos momentos de decisão que nosso destino é traçado. Então decida ser sua melhor versão, para que possa ter a vida que sempre sonhou.
Para saber mais sobre o projeto Seja a sua melhor versão, acompanhe também nas redes sociais.
Facebook: Thiago Garcia
Instagram: @drthiagogarcia
Snapchat: drthiagocoach
Participe do grupo Seja a sua melhor versão no WhatsApp: (47) 9 9163-7580 e fale direto comigo!
